こんにちは！
エステサロンWa・minguです😊
「まごわやさしい」をはじめて聞いたという方は、ぜひこの機会に覚えてほしい食材の頭文字です！
では、「まごわやさしい」についてご紹介します！
手軽にいろいろなものが手に入り、食の欧米化も進む現代では、ついつい食べたい物を食べてしまうという方も多いですよね！
疲れやすい、痩せない、肌が荒れる…など、たくさんの悩みを抱えている方はいませんか？
「まごわやさしい」を意識して、食生活を見直しましょう！！
まごわやさしいの「ま」は豆類です！
畑の肉とも言われている大豆をはじめ、豆類には良質なたんぱく質とミネラルが豊富に含まれています。
1日に推奨される摂取量は、豆腐なら約1/3丁、納豆であれば約1パックです。
まごわやさしいの「ご」は、ごまです！
ごまの他に、アーモンドや栗、ぎんなん、ピーナッツなども含まれます。
特にごまはたんぱく質と脂質、ミネラルがたっぷりと含まれており、抗酸化作用があると言われています♪
まごわやさしいの「わ」は、わかめなどの海藻類です！
わかめ、ひじき、昆布、もずくなどの海藻類はカルシウムなどのミネラルを多く含みます。
酢や油との相性もよく、一緒に食べることで栄養を効率良く摂取できます♪
まごわやさしいの「や」は、野菜です！
野菜はビタミン類やミネラルが多く含まれており、いうまでもなく積極的に摂りたい食材です！
特に、色の濃い野菜は緑黄色野菜と言われ、1日に120gほどの摂取が推奨されています。
まごわやさしいの「さ」は、魚です！
特に青魚は血中のコレステロールを減らす働きが期待され、疲労回復効果もあるといわれています。肉をメインとするメニューが増えている現代ですが、週に3食以上は魚を食べることがおすすめです☆
「まごわやさしい」の「し」は、しいたけなどきのこ類です！
きのこ類はビタミン類のなかでも、特にビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに効果が期待されています♪
「まごわやさしい」の「い」は、芋類です！
じゃがいもやさつまいも、里芋、山芋など多くの種類がある芋類ですが、ビタミン類や食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できます♪
「まごわやさしい」食材を意識して、毎日の食事でバランス良く摂取し、健康＝キレイな身体づくりをしていきましょう♪
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エステサロン Wa・mingu（ワミング）
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